Když nás čeká prezentace a na přípravu není čas

Ve spolupráci s Prostorem 8 jsme připravili videokurz O Sebeprezentaci, který vás provede uceleným tréninkem směřující k přirozenému projevu a který vás doufám bude bavit. Ale co když prezentace nebo důležitá schůzka klepe na vás za dveřmi už teď? Na trénink není čas a tak to chce jednoduché triky.

V očekávaný den D

1. Nechte sebe zazářit. Na první pohled. Vemte si na sebe to, v čem vám je dobře a co podpoří vaši sebedůvěru. A to hlavně pokud vás čeká online call z domova. Čas na přípravu také nasměřuje vaši pozornost od nervozity jinam, když si budete ladit účes, vybírat naušnice, vůni… Může se z toho stát uklidňující a příjemný rituál .

2. Uzemněte se. Vytvořte si kotvu, která vás stabilizuje. Někomu vyhovuje kontakt s podlahou. Ve stoje nebo v sedě si uvědomujeme dotyk podrážky se zemí. Takové uzemnění pomáhá zpomalit projev a zklidnění celého těla. Za kotvu si můžete zvolit také předmět, který budete držet v rukou. Předem si vaši kotvu promyslete. Já ráda sahám po lahvi s teplou vodou. Teplá tekutina totiž krásně prohřeje krk, napomůže uvolnit tvaře, jazyk, horních cesty, zklidní hlas. Navíc napití během hovoru, mi dává čas si rozmyslet, jak chci pokračovat dál.

3. Nastavte se na program “radost”. Čímkoliv se před akcí potěšte. Vykašlete se na stereotypní “za odměnu”, když se podaří. Udělejte si radost předtím, aby jste se dostali do dobré nálady. Vaše tělo bude fyziologicky reagovat a začne produkovat hormony, které budete potřebovat. Prožívání radosti statisticky napomáhá dělat lepší rozhodnutí a vidět svět v širší perspektivě. Pokud už není času nazbyt, naordinujte si alespoň 2 minuty vydržet v úsměvu. Uvidíte, jak se za chvíli promění vaše vnímání.

4. Stres, strach a další emoce se hromadí v těle. Nenechte je vybublat při prezentaci a dostaňte je ze sebe tím, že půjdete do fyzické akce. Udělejte si předtím procházku, zaskákejte si, zakřičte si těsně před akcí. Pomůže vám to také vyplnit čas, kdy byste sami sebe zbytečně stresovali.

5. Dýchejte. Vědomě zpomalte a prohlubte váš dech. Teď ještě o trochu více prodlužte výdech. Snažte se nadechnout do hrudníku a břicha. Uvolněte si ramena.. Ve stresu se nám zkracuje dech a nadechujeme se do horní části plic a přístup kyslíku do krve se snižuje. Přitom dostatečně okysličená krev je to, co potřebuje náš mozek nejvíce.

6. Vkročte sebevědomě. Až budete vstupovat na scénu, nebo do místnosti, zaměřte se na to, aby jste “obsáhli” svým tělem, co nejvíce prostoru. Pomůže vám to předejít fyzickému stažení se, které nám brání plně dýchat a uvolněně se projevovat. Navíc ostatní vás budou vnímat sebevědoměji.

7. Vězte, že nervozita je něco, co vám pomáhá připravit se. Značí jak je pro vás nadcházející událost důležitá. Lidé, kteří vnímají nervozitu pozitivně, zvládají totiž úkoly lépe než ti, kteří ji vnímají jako překážku.